П'ять вправ, які замінять вам повноцінне тренування - Мои статьи <?if()?>- <?endif?> - Каталог статей - Каталог сайтов Web Directory
Понедельник, 05.12.2016, 13:29

directory.ucoz.ua



Меню сайта
Категории
Наша кнопка



Друзья сайта


Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
SMS по Украине
 


Каталог статей

Главная » Статьи » Мои статьи [ Добавить статью ]

П'ять вправ, які замінять вам повноцінне тренування

П'ять вправ, які замінять вам повноцінне тренування

Функціональний тренінг дає вам той тип сили, який трансформується в витривалість. Це найкращий спосіб зайнятися собою для кожної людини, хто хоче залишатися у формі, але не готовий витрачати велику кількість часу в залі. Він буде корисний всім, крім професійних бодібілдерів - але перед вами ж не варто мета вразити всіх мільйоном м'язів з подіуму, правильно?
Сила потрібна вам у повсякденному житті. І отримати її простіше за все не надриваючись під важкою штангою в залі, а займаючись по розміреним, складеної з розумом програмою. Ми приготували для вас всього п'ять вправ, які зможуть замінити повноцінний похід в тренажерний зал.


Т-образні віджимання

Розвивають: грудні м'язи, трицепс, дельтоподібні м'язи
Кількість підходів: 3
Кількість повторів: 8 на кожну руку
Відпочинок між повторами: 45 секунд
Отже, прийміть вихідне положення, як при звичайних віджиманнях. Виконавши підйом, відірвіть і підніміть ліву руку вгору. Затримайтеся на кілька секунд, плавно поверніться в упор лежачи і повторіть вправу, піднявши, на цей раз, праву руку. Для посилення ефекту використовуйте гантелі. Запам'ятайте: лікті не повинні стирчати в сторони, а м'язи кора краще напружувати весь час повторів. Не варто робити занадто сильний, ривковий поворот руки.

Скелелаз

Розвивають: м'язи кора і стегна
Кількість підходів: 3
Кількість повторів: 12 на кожну ногу
Відпочинок між повторами: 30 секунд
Вправа виконується з того ж упору лежачи. Права нога повільно відривається від підлоги і також повільно підтягується коліном до грудей. Не відриваючи коліно від грудей, доторкнися статі носком. Потім повернися в упор лежачи і повтори те ж саме з лівою ногою. Не квапся, виконуй кожен рух повільно, постарайся відчути задіяні м'язи.

Бурпі

Розвивають: підвищують витривалість і спалюють жир
Кількість підходів: 3
Кількість повторів: 15
Відпочинок між повторами: 1 хвилина
Це вельми дієва вправа, виконати яке зможуть навіть новачки. З положення приседа (руки перед собою, на підлозі), вистрибніть ноги назад. Корпус повинен прийняти упор лежачи, як при віджиманні. Виконай віджимання і тут же повернися в початковий присед. Звідси вистрибуй вгору, якомога вище, потягнувшись обома руками.

Статичні присідання

Розвивають: м'язи стегна, сідниць і кора
Кількість підходів: 3
Кількість повторів: 15
Відпочинок між повторами: 40 секунд
Статичні вправи дуже гарні в принципі: навіть акцент на певні м'язи тіла не заважає їм задіяти ресурси організму в цілому. Статичні присідання, або утримання в позі присідаючи, виконуються точно так само, як і звичайні присідання. Тільки в нижній точці додається затримка на 5-10 секунд.

Кувалда

Розвивають: задіяні практично всі м'язи тіла
Кількість підходів: 3
Кількість повторів: 10 на кожну руку
Відпочинок між повторами: 90 секунд
Для цієї вправи тобі потрібні кувалда і автомобільна покришка, надійно закріплена до землі. Встань в «бойову» стійку (ліва нога попереду, трохи боком), хват рукояті - ліва рука попереду, широкий. Намагайся задіяти не тільки м'язи рук, але і всього тіла. Втім, з часом, організм навчить підключати їх самостійно.

Категория: Мои статьи | Добавил: (03.04.2015) | Автор: money loans E
Просмотров: 151 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]